Conte calorias com sabor: frango empanado com alho e queijo e panqueca de queijo com espinafre
Quem está querendo controlar o peso nesses dias de quarentena pode sentir um pouquinho de dificuldade nesses dias. Não bastasse a ansiedade trazida pela quarentena, a queda nas temperaturas nos últimos dias são um convite palra irmos à cozinha fazer alguma coisa bem quentinha e gordurosinha, que... Bem, deixa pra lá.
Bom, longe de mim advogar por algum tipo de dieta, mas sempre ouvi nutricionistas e endocrinologistas sugerindo que comêssemos comidas mais leves e menos calóricas à noite.
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Com isso em mente, trouxe duas receitinhas apetitosas para quem quer dar uma economizada nas calorias no almoço ou no jantar: panqueca e frango empanado.
Ambas ficam uma delícia com salada verde – que, aliás, são uma preciosa fonte de fibras, sais minerais e vitaminas.
Tente isso em casa!
Peito de frango crocante
(311 kcal por porção)
Ingredientes
3 peitos de frango desossados
1 limão
1 xícara (chá) de vinho branco
2 xícaras (chá) de queijo parmesão ralado
6 dentes de alho picados
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo
Corte os peitos ao meio. Tempere com o suco de limão, o vinho, o sal e a pimenta. Deixe marinar por, pelo menos, 30 minutos
Em uma tigela, misture o queijo e o alho. Empane os peitos de frango e coloque-os em uma assadeira untada com margarina
Cubra com papel-alumínio e asse no forno alto, a 200°C, preaquecido, durante 40 minutos
Retire o papel e deixe dourar dos dois lados. Sirva em seguida
Panqueca integral com espinafre e queijo
(227 kcal por porção)
Ingredientes
Massa
2 ovo
2 colheres (sopa) de manteiga derretida
1 xícara (chá) de leite
1/4 xícara (chá) de farinha de trigo integral
1/4 xícara (chá) de farinha de trigo
1/2 colher (chá) de fermento químico em pó em pó
1/2 colher (chá) de sal
Recheio
1 maço de espinafre médio
1 cebola picada
2 colheres (sopa) de manteiga
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de leite
1 colher (chá) de sal
Pimenta e queijo ralado a gosto
1 caixa de molho branco
Modo de preparo
Em uma tigela, junte todos os ingredientes da massa e misture bem
Espalhe em uma frigideira 2 colheres (sopa) da massa e cozinhe em fogo médio (170°C a 190°C) até dourar
Vire o disco de massa e deixe que doure o outro lado. Reserve. Repita o procedimento com a massa restante
Separe as folhas do espinafre, lave em água corrente e escorra
Coloque as folhas molhadas numa panela, tampe e cozinhe em fogo alto, mexendo de vez em quando, até ficarem macias. Esprema, pique bem e reserve
Refogue a cebola na manteiga, mexendo até ficar macia. Adicione a farinha e, mexendo, cozinhe. Junte o espinafre e os ingredientes restantes (exceto o molho branco). Cozinhe, mexendo até engrossar
Recheie as panquecas. Dobre e disponha em um refratário com o molho branco até dourar. Sirva a seguir